Laserowe skupienie

Warsztat skupia się na konkretnych rozwiązaniach, które pomagają zwiększyć koncentrację dzieci podczas nauki tu i teraz, a nie na długoterminowym budowaniu umiejętności koncentracji

Paulina omawia pięć kluczowych obszarów przygotowania dziecka do skoncentrowanej nauki: przygotowanie organizmu, przygotowanie miejsca nauki, rozgrzewkę przed nauką, utrzymanie uwagi w trakcie sesji nauki oraz zakończenie nauki w sposób poprawiający motywację.

Najczęstsze przeszkody w koncentracji to

• wpływ otoczenia (hałas, bodźce wizualne, zła organizacja miejsca),
• kwestie fizjologiczne (głód, pragnienie, niewyspanie, brak ruchu),
• przyczyny psychologiczne (stres, brak motywacji, obawa przed błędem)
• oraz technologia (telefon, telewizor)

Aby poprawić koncentrację, należy zadbać o fizjologię dziecka, zapewniając mu wypoczętą głowę, odpowiednie nawodnienie i odżywienie.

Ważne jest, aby moment nauki był poprzedzony aktywnością pozwalającą umysłowi przejść w stan spoczynkowy (swobodny ruch, manualne aktywności, kontakty społeczne), a nie nauką zaraz po intensywnej pracy umysłowej, na przykład po powrocie ze szkoły

Przed nauką warto napić się wody i mieć do niej dostęp w trakcie nauki

Do nauki należy siadać po lekkiej i odpowiedniej przekąsce (orzechy, owoce jagodowe, ciemna czekolada zamiast słodyczy)

Organizacja miejsca nauki jest kluczowa. Nie zawsze własny pokój jest najlepszym rozwiązaniem; czasami lepsze może być miejsce, gdzie w pobliżu są inne osoby, które w razie potrzeby mogą pomóc

Ważne jest, aby usunąć z miejsca nauki wszelkie rozpraszacze, takie jak zabawki, plakaty niezwiązane z nauką

Telefon powinien znajdować się poza zasięgiem wzroku, nawet wyłączony, ponieważ jego obecność obniża zdolność koncentracji

Przed rozpoczęciem nauki warto wykonać krótką rozgrzewkę

Proponowane ćwiczenia to

• oddech pudełkowy (4 wdech, 4 zatrzymanie, 4 wydech, 4 zatrzymanie)
• ćwiczenia kinezjologiczne (np. leniwa ósemka, naprzemienne dotykanie kolan)
• proste ćwiczenie umysłowe (np. liczenie od 100 w dół odejmując 7)

Taka rozgrzewka może trwać kilka minut.

Podczas właściwej nauki należy skupić się na jednym zadaniu naraz i podzielić naukę na krótkie bloki.

Zamiast myśleć o wszystkich zadaniach naraz, warto skupić się na konkretnym przedmiocie i zadaniu realnym do wykonania w określonym czasie

Można zastosować technikę brain dump, zapisując na kartce wszelkie rozpraszające myśli, aby nie zaprzątały głowy podczas nauki

Po każdym bloku pracy warto robić mikroprzerwy (3-5 minut), które służą przywróceniu umysłu do stanu spoczynkowego, dotlenieniu organizmu i jako nagroda

Podczas mikroprzerw zalecane są aktywności nisko angażujące umysł, najlepiej związane z ruchem i świeżym powietrzem (np. taniec, podciąganie, głębokie oddechy)

Można stosować technikę Pomodoro (dostosowaną do wieku dziecka), czyli cykle pracy przeplatane krótkimi przerwami

Podczas nauki można wspomagać się dźwiękami wspierającymi koncentrację, takimi jak muzyka barokowa, klasyczna, filmowa instrumentalna, dźwięki natury, szumy (biały, różowy, brunatny) lub dźwięki binauralne (przy użyciu słuchawek)1.... Należy unikać muzyki z tekstem, zwłaszcza w znanym języku

Na zakończenie nauki powinna nastąpić forma nagrody i przyjemności. Warto podsumować, co dziecko zrobiło i czego się nauczyło, aby wzmocnić satysfakcję

Można pozwolić sobie na jakąś formę relaksu lub elektroniki jako pozytywne zakończenie sesji nauki, co ułatwi powrót do nauki następnym razem.